瑪卡怎麼吃才有效？一次瞭解瑪卡的食用重點
瑪卡是充足精氣神的最佳補方，選擇黑瑪卡、搭配精氨酸讓效果加乘
來自秘魯安地斯山脈，有「祕魯人參」之稱的瑪卡，是近年來男性保健品中的熱門成分，不僅能幫助維持身體機能，同時也有提升體力、注入活力的效果，因此成為強健精氣神的營養代表。
但是您知道瑪卡應該要怎麼吃、怎麼挑才正確嗎？接下來，我們就要帶大家認識瑪卡的功效，以及與瑪卡有著相同助益的其他營養素，並分享食用瑪卡的關鍵重點，幫助大家挑選到效果與品質兼具的瑪卡保健品。
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目錄
瑪卡功效介紹
瑪卡是一種純天然的藥用植物，其中含有 20 種氨基酸、 7 種礦物質、 8 種維生素等營養成分，不僅可以幫助我們調節機能運作、保持充沛活力，同時也有著提升男性魅力、強健精神體力的效果，因此十分適合作為男性激發內在能量的保健品。
誰適合吃瑪卡？瑪卡建議補充6大族群
推薦給上班族、年長者、運動員、男性、女性皆適合補充喔。
特別推薦吃馬卡 1：長期加班辛勞的上班族
特別推薦吃馬卡 2：想增強運動表現的人
特別推薦吃馬卡 3：有熬夜困擾的人
特別推薦吃馬卡 4：容易感到沒活力的族群
特別推薦吃馬卡 5：有備孕需求的男性
特別推薦吃馬卡 6：有睡眠問題的人
瑪卡怎麼吃？ 何時吃效果更好？ 5大吃瑪卡重點
1.瑪卡食用方式？
瑪卡類似蘿蔔的塊莖，生瑪卡雖然保留了大部分的營養成分，但由於其纖維含量，可能難以消化，所以最實用的吃法是將其乾燥研磨，以粉末或膠囊狀來食用。
2.瑪卡一天的建議劑量？
每日的單方瑪卡建議劑量約為1.5至3克；若是複方成份一天的保養劑量200~500毫克左右。
3.瑪卡應該何時吃？
最好的食用時間點為早餐、中餐後，可以維持午後的精氣神。
4.瑪卡吃多久會有效果？
建議要每日持續補充，約2週會有明顯感受，但每人體質不相同，還是須視自身狀態來評估食用。
5. 瑪卡有副作用嗎？
人類食用瑪卡已數千年，基本上正常食用下，尚未發現顯著毒性反應，安全性、穩定性極為良好。
瑪卡＋精氨酸，增強體魄更有效
而除了透過食用瑪卡提升勇猛度之外，額外搭配補充「精氨酸」能讓效果更加顯著，可以更有效地改善身體的疲乏勞累，為我們注入源源不絕的活力能量。
精氨酸是一種珍貴的胺基酸補充劑，與瑪卡有著相似的功效好處，可以幫助我們調節機能運作，帶來提振精氣神的好處，因此若將精氨酸與瑪卡搭配補充，可以讓強健體力的功效加倍有感，達到增強運動表現的效果，提升全方位的男性戰力值。
提升瑪卡作用力，選擇黑瑪卡與關鍵複方是重點
現在我們認識了瑪卡的食用重點，接著說明如果想提升瑪卡作用力，建議從以下兩大關鍵著手：
一、選擇高濃度黑瑪卡
由於瑪卡是一種具有遺傳多樣性的植物，所以在不同型態的瑪卡間，不僅有著顏色、重量及形狀的差異，在成份與功效上也有所不同，而在所有瑪卡種類中，又以「黑瑪卡」最為珍貴，不僅含有大量豐富的瑪卡烯與瑪卡酰胺，營養價值也遠超其他瑪卡數十倍之多，是顯著提升男性魅力、幫助強健體力的最佳助力。
所以，建議大家在補充瑪卡時，以黑瑪卡為優先選擇，並注意選擇黑瑪卡成分濃度達 90％ 以上的保健品，才能為我們將身體機能調節至高峰狀態，帶來體力、耐力兼具的有感功效。
二、搭配多元複方
前面提到，精氨酸有著增強體魄、改善疲勞的特色，所以若是與瑪卡搭配食用的話，就能加倍提振男性魅力，帶來有感顯著的改變，而除了精氨酸之外，南非醉茄、印度葫蘆巴也有著相似的功效，同樣能提升精神與活力，為我們注入強效的充沛能量。
因此，建議大家選擇含有精氨酸、醉茄、葫蘆巴等營養素的瑪卡保健品，藉由相輔相成的多元複方，提供身體不斷電的活力來源，打造強健迷人的有力體魄。
激發內在能量，推薦您最好的瑪卡保健品選擇
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綜合以上介紹，相信大家對瑪卡也有更進一步的認識，只要掌握好兩個選擇瑪卡的關鍵，您也可以透過瑪卡豐富的營養能量，以及對身體有益的多元複方，幫助提升男性魅力、開啟源源不絕的活力開關，享受強健體魄帶來的滿分幸福生活。
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其他瑪卡常見問題
1.瑪卡功效要吃多久？
每個人對效果的感覺都不一樣喔！建議可以先從持續吃兩周感覺看看。
2.瑪卡有分等級嗎？
瑪卡分為，白、黃、紫紅、黑四種顏色，最常見的是黃瑪卡，以紫紅、黑這兩種顏色的等級最高，產量較少但價值和效果最佳。
3.購買馬卡產品要注意什麼？
最好選用國際品牌，較有保障。此外，是否有通過農藥殘留、重金屬檢驗也是一大重點。
4.瑪卡素食者可以食用嗎？
可以安心食用喔！瑪卡屬於獨行菜屬中唯一生有肥厚的下胚軸的物種，外型像是一個粗糙倒梨形的塊根。
5.瑪卡有食用劑量上限嗎？
每日的單方瑪卡建議劑量約為1.2至3克；若是複方成份一天的保養劑量200~500毫克左右。
6.瑪卡什麼時候吃效果最好？
建議飯後再食用喔！在腸胃不會不舒服的前提下，空腹食用也是可以的
7.瑪卡會有副作用嗎？
瑪卡在國際臨床上副作用不常見，算是穩定安全的成分。但吃過量仍有風險，且瑪卡富含維生素K，服用抗凝血藥物的人食用前要諮詢醫師。
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參考資料：
Gustavo F. Gonzales, "Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands", Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2012, Article ID 193496, 10 pages, 2012. [文獻連結]
Maca: An Andean crop with multi-pharmacological functions
Yali Wang,Yuchun Wang,Brian McNeil,Linda M. Harvey
August 2007. [文獻連結]
Ornella Corazza, Giovanni Martinotti, Rita Santacroce, Eleonora Chillemi, Massimo Di Giannantonio, Fabrizio Schifano, Selim Cellek, "Sexual Enhancement Products for Sale Online: Raising Awareness of the Psychoactive Effects of Yohimbine, Maca, Horny Goat Weed, and Ginkgo biloba", BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 841798, 13 pages, 2014. [文獻連結]
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延伸閱讀：《南非醉茄（印度人參）怎麼吃、哪裡買？3大挑選重點一次整理》、《瑪卡/黑瑪卡比較推薦：中醫師帶你認識瑪卡功效、吃多久才有效》
本文作者：朱益智 / 台北市明悅中醫診所 主治醫師、中國醫藥大學學士後中醫學系、台北醫學大學保健營養學系。
Last reviewed by puriginal life group on 12/9/2020
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