這樣吃每天都美麗 ! 實用的健康代謝方針+網美激推好物 !
想要維持好的代謝力和身體健康卻因為生活忙碌只好選擇快餐或是即食食物嗎?但是您知道它們時常成分含有高脂肪和低營養的特性嗎?可能會導致身體亮紅燈，出現各種健康問題！除了改善平日飲食習慣，林宜靜營養師今日也要與大家分享其他可以幫助促進代謝並且維持健康的常見營養素，讓我們一起來發現它們是如何幫助到我們身體的吧~
目錄
- 代謝行不行？掌握美麗健康的泉源
- 簡單測試自己的代謝力是否低落
- 幫助代謝的好營養素有哪些？
- 增加新陳代謝的五大好習慣
實用的健康代謝方針＋網美激推一好物！這樣吃每天都美麗
現代人的生活習性改變，很多人熬夜、三餐不規律、缺乏運動量，也不愛喝水，
再加上年齡越大，代謝越慢，當你發現自己無比暗沉、失去光彩就是一個警訊，
不過代謝不佳這件事，還是可以透過幾個實用的生活方式來幫助逆轉的，
以下透過這個篇幅帶各位了解。
一、代謝行不行？掌握美麗健康的泉源
新陳代謝感覺是一個很抽象的名詞，不過其實「代謝」與女性的美麗、健康，
甚至是各方面的狀態都息息相關，我們人體會將吸收到的營養素轉換為體內的能量，
因此當代謝不好，身體吸收不到能量會產生哪些狀態呢？
首先是水腫，整個人看起來懨懨無力、氣色暗沉，
連帶著感到卡卡不順暢，髮質毛躁，整個睡眠也受影響。
許多女性會發現自己過了30歲，代謝呈現趨緩的狀態，因此常出現以上提到的困擾，
我們可以透過新陳代謝的改善來減輕負擔，維持輕鬆狀態與良好的消化道機能，
讓身體運作高效率，使恢復元氣也能帶動體內環保，整個人神采奕奕，由內而外的散發美麗。
二、簡單測試自己的代謝力是否低落
我們人體早晚的體重會有落差，早上經過一夜的代謝加上水分的蒸發，
體重通常會比晚上輕，因此可以透過睡前秤重，隔天再秤重，
這兩個數字的差異來看，如果數字落在0.4至0.8kg，是在正常代謝的範圍，
數字＜0.4kg，代表代謝慢，如果早晚的數字沒什麼落差，代表代謝較低。
影響人體代謝的因素除了身體狀況，與遺傳、肌肉組成都有關係，有些人天生代謝較慢，
不過保持良好的生活習慣，還是維持好代謝的不二法門。
三、幫助代謝的好營養素有哪些？
想要提升身體的身體代謝，就要吃對東西，以下介紹五種效益高的營養素：
綠咖啡豆
一般的咖啡豆本身就含有綠原酸，是幫助代謝的關鍵物質，
也能幫助消化機能，不過在經過大量的烤焙下，綠原酸會喪失，
因此未經烘焙的綠咖啡豆，就能保留豐富的綠原酸。
藤黃果
藤黃果是一種原生印度與東南亞的植物，自古就常被當作增加風味的食物以及草藥，
藤黃果的果實可以萃取出HCA，能幫助身體的新陳代謝，讓各地的女性趨之若鶩，
甚至是韓國女團許多成員都很愛藤黃果，因為它對於青春美麗以及各方面狀態都維持都有不錯的效果。
紅景天
紅景天因為根莖有花色素呈現紅色，也被稱為玫瑰根，生長在中國長白山脈、
俄羅斯高原等高海拔地區，在這些乾燥寒冷的惡劣生長環境中存活的紅景天，
有特色的保健功能，可以增強體力、使精神旺盛，充滿活力，屬性卻相當溫和，
適合各類人群，是對身體有多重正面效益的珍貴原料。
咖哩葉
咖哩葉是印度常用的香料，帶有特殊風味，含有鐵質、
葉酸以及豐富的維生素，能幫助代謝困擾，調整為輕鬆、穩定的生理狀態。
辣木葉
辣木葉生長在印度北麓的喜馬拉雅山下，又被稱為奇蹟之樹，
是一種超級食物，富含鐵、鈣、鎂等豐富維生素與礦物質，營養豐富，
能幫助恢復元氣，增益整體的代謝率。
四、增加新陳代謝的五大好習慣
1.定時定量喝水
現代人一忙可能幾個小時都不喝水，等到口渴才猛灌，
往往已經在相當缺水的狀態，內在的水分與新陳代謝好壞也呈正相關，
每日喝足2000ml的水幫助代謝。
2.調整作息
良好的生活作息很重要，想要維持好的代謝，盡量要睡滿七小時，減少熬夜的頻率。
3.營養均衡
想要代謝好，蛋白質要吃足，每天每公斤體重至少要吃足0.8公克的蛋白質，
多吃有omega-3不飽和脂肪酸的深海魚類能促進代謝，
可以吃適量的辣與辛香料來提升代謝，豆腐、胡蘿蔔、番茄、冬瓜
也都是對幫助代謝很好的食材，可以透過食材均衡的搭配來達成良好的身體代謝率。
4.維持運動習慣
每星期可進行3至5次的有氧運動，每次25至30分鐘，
對保持肌肉的質量，與維持新陳代謝很有幫助。
5.昂萃代謝膠囊為您加持
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下班又沒有力氣去運動的族群，或是受不了美食誘惑、難以忌口，就可以透過保健食品的協力，
幫助代謝、調整體質，但是想要維持良好的身體代謝，生活習慣的調整還是不可少喔。
結語：維持良好的新陳代謝與美麗息息相關，透過簡單的飲食、運動、生活習慣，
以及對的營養補充品，維持身心的活力，有效提升代謝，何時都不嫌晚唷！
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